دانلود رایگان


تغذیه در ورزشکاران استقامتی - دانلود رایگان



دانلود رایگان تغذیه در ورزشکاران استقامتی

دانلود رایگان تغذیه در ورزشکاران استقامتی عنوان: تغذیه در ورزشکاران استقامتی
قالب بندی: WORD
تعداد صفحات: 20
این تحقیق در مورد ورزشکاران استقامتی می باشد و به طور کامل ، به بررسی اصول تغذیه در ورزشکاران استقامتی می پردازد. این تحقیق به دانشجویان رشته تربیت بدنی و دیگر رشته های مرتبط پیشنهاد می گردد.
مقدمه
امروزه تغذيه صحيح جايگاه اصلي خود را در بين برنامه هاي ورزشكاران پيدا كرده است و اهميت تغذيه صحيح و مناسب و تأثير آن در تمرينات ورزشي و مسابقات مشخص شده است. توصيه هاي غذايي براي ورزشكاران بايد نيازهاي ورزشكاران را چه در ورزشهاي قدرتي و چه در ورزشهاي استقامتي تأمين نمايد و يك ورزشكار بايد بر طبق الگوي درست مصرف مواد غذايي مناسب تمرينات خود را دنبال نمايد.رژيم غذايي مناسب براي ورزشكاران صرف نظر از نوع و شدت برنامه هاي تمريني بايد به نسبت بيشتر از 55% از كربوهيدارت، كمتر از 30% از چربي و حدود 12 تا 15% از پروتئين تأمين شود.
1) بهره وري از تنوع گسترده غذاهاي مغذي
2) مصرف مقادير كافي نانها و غلات ( كامل )، سبزيجات و ميوه ها
3) مصرف غذاي كم چرب، به ويژه ضعيف از چربي اشباع شده
4) حفظ وزن مناسب بوسيله دريافت غذاي متعادل و فعاليت فيزيكي منظم
5) محدود كردن دريافت الكل در صورت ومصرف
6) مصرف متوسط مقادير قندوشكر و غذاي حاوي شكر افزودني
7) انتخاب غذاي كم نمك و استفاده محدود از نمك
8) نوشيدني كافي آب و مايعات
9) مصرف غذاهاي حاوي كلسيم بويژه براي دختران وبانوان
10) مصرف غذاهاي حاوي آهن بويژه در دختران ، بانوان و گياهخواران
فهرست مطالب
مقدمه
"BMR" يا نرخ متابوليك پايه
انرژي مصرفي روزانه بصورت مضربي از "BMR"
رژيم غذايي براي دوندگان جهت کارآيي مطلوب
کربوهيدرات ها و ذخيره گليکوژن عضلات
چه مقدار کربوهيدرات بايد مصرف کرد؟
پروتئین ها
چرا دریافت پروتئین مهم است؟
چه مقدار پروتئین مورد نیاز است؟
غذای پرچرب
چه مقدار چربی باید مصرف کرد؟
آب
چرا باید قبل از انجام ورزش چیزی بخوریم؟
چه نوع موادغذایی را باید قبل از ورزش بخوریم؟
چه نوع غذا را نباید قبل از ورزش مصرف کرد؟
توصيه هاي براي غذاهاي قبل از مسابقه
نمونه هايي از غذاي قبل از مسابقه
چرا باید بعد از ورزش کردن چیزی خورد؟
چه نوع موادغذایی باید پس از ورزش خورد؟
چه چیزهایی را نباید پس از ورزش خورد؟
چه زمانی باید خورد؟



ورزشکاران استقامتی


تغذیه ورزشکاران


پروتئین ورزشکاران


نکات مهم قبل از ورزش


پروتئین ورزشکاران استقامتی


ورزشکاران و استقامت


قبل از ورز


مقاله


پاورپوینت


فایل فلش


کارآموزی


گزارش تخصصی


اقدام پژوهی


درس پژوهی


جزوه


خلاصه


تغذیه ورزشکاران استقامتی قسمت و بخش دوم - ورزش

23 مه 2016 ... چرا گرفتن پروتئین مهم می باشد؟ پروتئین در تغذیه ورزشکاران جهت رشد و همچنین
ترمیم ماهیچه های بدن مورد بهره بری و استفاده و نیاز ضروری می باشد. ورزش بدنی منظم ،
مقدار تجزیه پروتئین عضلات و همچنین دفع آن هم را از بدن کاهش می دهد. زمانی که مقداری
از پروتئین در حین انجام ورزش تجزیه می می شود، ولی بعد از آن هم و ...

تغذیه ورزشی - دانشگاه آزاد هرسین

نام منبع:تغذیه و ورزش نام مولف:دکتر محمد رضا رمضان پور تعداد واحد: 2 واحد دکتر محمد
رضا اسد. دکتر محمد رضا اسد عضو هئیت علمی دانشگاه پیام نور. تاریخچه و شناخت
مفاهیم مربوط به تغذیه. فصل اول ..... 1) یک هفته قبل توسط فعالیت استقامتی
گلیکوژن تخلیه شود سپس تحت رژیم غذایی پرکربوهیدرات ذخایر 1 تا 2 برابر
افزایش دهید.

انرژی و مواد غذایی - تغذیه ورزشی - وبسایت تخصصی تربیت بدنی

ورزش و تغذیه مناسب می تواند اندوخته گلیکوژن را افزایش دهد.دریافت کربوهیدرات
کافی برای ورزشکاران استقامتی اهمیت ویژه ای دارد زیرا بخش عمده انرژی لازم برای
دوره های طولانی ورزش هوازی از گلیکوژن ذخیره بدن تامین می شود.مصرف کربوهیدرات
کافی در تمرین بی هوازی نیز اهمیت دارد زیرا بدن در فعالیت های بسیار سنگین،
منحصراً ...

تاثیر مکمل جنسینگ در افزایش عملکرد ورزشکاران استقامتی - تاپ ...

2 مه 2017 ... تاثیر مکمل جنسینگ در افزایش عملکرد ورزشکاران استقامتی. رییس انجمن تغذیه
چین تایپه با اشاره به تاثیر مکمل جنسینگ در رشته‌های استقامتی هم‌چون بوکس، جودو،
تکواندو، کشتی و … گفت: این مکمل برای رشته‌های قدرتی همانند وزنه‌برداری مناسب
نیست. دکتر چیاوهوا از چین تایپه درباره حضورش در دهمین همایش علوم ...

ورزش استقامتی - تناسب اندام، تغذیه ورزشکاران و مکمل های غذایی

نکات کاربردی تغذیه در رشته های ورزشی استقامتی. نویسنده: هادی عطارد - دوشنبه ٦
خرداد ۱۳٩٢. رژیم غذایی روز مسابقه. در روز مسابقه با توجه به برگزاری مسابقه در ساعت
بعد ازظهر (به عنوان مثال 4 بعد از ظهر)، برنامه غذایی مختصری تغییر می کند. بدین
شکل که تمرین صبح انجام نمی شود و بازیکنان در استراحت کامل می باشند. ناهار بین
...

تغذیه در ورزشکاران - IRTeb

برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان
پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک
ورزشکار در حال رشد حدود5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.
استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل
های ...

تغذیه ورزشکاران استقامتی

پروتئین ها. چرا دریافت پروتئین مهم است؟ پروتئین در تغذیه ورزشکاران برای رشد و
ترمیم ماهیچه های بدن لازم است. ورزش بدنی منظم ، مقدار تجزیه پروتئین عضلات و دفع
آن را از بدن کاهش می دهد. زمانی که مقداری از پروتئین در حین انجام ورزش تجزیه می شود،
ولی بعد از آن و در دوره ترمیم، ساخت آن افزایش می یابد. اگر مقدار ذخایر گلیکوژنی ...

پژوهشگاه علوم ورزشی - کتاب « تغذیه برای ورزشکاران نخبه » منتشر شد

7 آگوست 2017 ... راوسون، استلا لوسیا والپ ترجمه دکتر هادی روحانی، علی‌اکبر جهاندیده، حجت اله
سیاوشی، مصیب رستگارهروکی، محسن جوانی، آرزو ایلدرآبادی، شامل دوازده فصل تحت
عناوین: مبانی سوخت‌وساز انرژی، تغذیه برای ورزشکاران استقامتی، مکمل‌های غذایی
برای ورزشکاران استقامتی، تغذیه برای ورزشکاران قدرتی- توانی، مکمل‌های ...

تغذيه ورزشکاران - محشر دات کام

اگر انرژي دريافتي تنها 100 كيلو كالري كمتر از نياز واقعي تنظيم شود ، چنانچه
پروتئين مصرفي به دو برابر نياز واقعي هم افزايش يابد باز نياز پروتئيني
ورزشكار را تامين نخواهد كرد .عامل ديگري كه ممكن است موجب افزايش نياز به پروتئين
در ورزشكاران استقامتي شود اين است كه پروتئينهايي كه خود در انقباض ماهيچه ها دخالت
دارند ممكن ...

افزایش استقامت بدن با این روش ها | تمرین و تغذیه در ورزش استقامتی

تمرینات طولانی مدت با شدت یکنواخت می‌توانند عضلات تند انقباض را به کند
انقباض تبدیل کنند که خود موجب ارتقای استقامت می‌شود. برای بهبود استقامت از
نکات تمرینی و تغذیه‌ ی که در ادامه خواهند آمد استفاده کنید. ورزشکاران استقامتی
غالباً درصد بیشتری از تارهای کند انقباض در عضلات خود دارند که فعالیت‌هایی با
سطح ثابت ...

دوومیدانی - تغذیه در دوندگان استقامت

تغذیه در ورزش امروز جهان علاوه بر اینکه به عنوان یکی از اصلی ترین مولفه های نیل به
موفقیت شناخته می شود، نقشی بسیار بارزی در حفظ سلامت ورزشکاران ایفا می کند.
در این مقاله به بررسی نیازهای تغذیه ای دوندگان استقامت می پردازیم. تمرینات. یک
برنامه تمرینات استقامتی معمولا شامل یک یا دو جلسه تمرین در روز است. اگر منابع ...

ﺗﻐﺬﯾﻪ در ورزﺷﮑﺎران : ﺗﻔﺎوت رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ورزﺷﮑﺎران ﺑﺎ اﻓﺮاد

در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ ورزﺷﮑﺎر ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ھﺎى ﭘﺮورش اﻧﺪام و اﻓﺰاﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﯽ. ﭘﺮدازد،ﻧﯿﺎز ﺑﻪ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮى
دارد . ﺑﺮاى ورزﺷﮑﺎران اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﻧﻘﺶ ﯾﮏ ﺑﺎک ﺳﻮ. ﺧﺘﯽ ذﺧﯿﺮه و ﺑﻪ ﻋﻨﻮان. ﭘﺸﺘﯿﺒﺎﻧﯽ ﮐﺮﺑﻮھﯿﺪراﺗﮫﺎ
ﺳﻮﺧﺖ اﺻﻠﯽ را اﯾﻔﺎ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . در ﮐﺘﺐ،ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯿﺸﻮد ﮐﻪ ﯾﮏ ورزﺷﮑﺎر در ﺣﺎل رﺷﺪ. ﺣﺪود. 5/1. ﮔﺮم ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﺑﻪ
ازاى ھﺮ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮم از وزن ﺑﺪن ﻣﺼﺮف ﮐﻨﺪ . اﺳﺘﻔﺎده از ﯾﮏ رژﯾﻢ ﻣﺘﻌﺎدل ﻧﯿﺎز ﭘﺮوﺗﺌﯿﻨﯽ. ورزﺷﮑﺎر را ﺗﺄﻣﯿﻦ ﻣﯿﮑﻨﺪ
و ...

انرژی و مواد غذایی - تغذیه ورزشی - وبسایت تخصصی تربیت بدنی

ورزش و تغذیه مناسب می تواند اندوخته گلیکوژن را افزایش دهد.دریافت کربوهیدرات
کافی برای ورزشکاران استقامتی اهمیت ویژه ای دارد زیرا بخش عمده انرژی لازم برای
دوره های طولانی ورزش هوازی از گلیکوژن ذخیره بدن تامین می شود.مصرف کربوهیدرات
کافی در تمرین بی هوازی نیز اهمیت دارد زیرا بدن در فعالیت های بسیار سنگین،
منحصراً ...

پژوهشگاه علوم ورزشی - کتاب « تغذیه برای ورزشکاران نخبه » منتشر شد

7 آگوست 2017 ... راوسون، استلا لوسیا والپ ترجمه دکتر هادی روحانی، علی‌اکبر جهاندیده، حجت اله
سیاوشی، مصیب رستگارهروکی، محسن جوانی، آرزو ایلدرآبادی، شامل دوازده فصل تحت
عناوین: مبانی سوخت‌وساز انرژی، تغذیه برای ورزشکاران استقامتی، مکمل‌های غذایی
برای ورزشکاران استقامتی، تغذیه برای ورزشکاران قدرتی- توانی، مکمل‌های ...

تغذیه ورزشکاران مهم ترین فاکتورهای موثر در افزایش توان و عملکرد ...

علاوه بر این ورزشکارانی که پروتئین زیادتر از نیاز دریافت می کنند غالبا مصرف
مواد مغذی ضروری دیگر که به همان اندازه در افزایش توان ورزشکار موثر است را کاهش می
دهند. برای ورزشکاران استقامتی پروتئین به عنوان یک باک سوختی ذخیره و به عنوان
پشتیبان کربوهیدرات به عنوان سوخت اصلی ایفای نقش می کند. پس آنها نیز به ...

تغذیه ورزشکاران استقامتی | فروشگاه فایل نت دیوار

تحقیق آماده تغذیه ورزشکاران فایل تحقیق آماده با موضوع تغذیه ورزشکاران را می
توانید از طریق گزینه هایی که در قسمت پایینی صفحه قرار داده شده دریافت کنید.
برای دانلود فایل این مقاله آماده که با فرمت ورد(word) و با پسوند Doc و کاملا قابل
ویرایش با فرمت مناسب برای استفاده دانشجویان و دانش آموزان تهیه شده لازم است در
ابتدا از قسمت ...

ﺗﻐﺬﻳﻪ و ورزﺷﻜﺎران

ذﺧﺎﻳﺮ ﮔﻠﻴﻜﻮژن ﻋﻀﻠﻪ اﻧﺪك اﺳﺖ، ﺑﺮاي ﺗﻮﻟﻴﺪ اﻧﺮژي در ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت در ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﻲ ﻫﻮازي ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ از
ذﺧﺎﻳﺮ ﭘﺮ. وﺗﺌﻴﻦ اﺳﺘﻔﺎده ﺷﻮد در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ اﻳﻦ. ذﺧﺎﻳﺮ ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﻠﻴﻜﻮژن ﻋﻀﻠﻪ، ﻛﺎراﻳﻲ ﻧﺪارﻧﺪ . ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻧﻮع
ﺗﻤﺮﻳﻦ ورزﺷﻲ، ﺗﻐﺬﻳﺔ ﭘﺮوﺗﺌﻴﻦ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺑﺮاي ﺗﻘﻮﻳﺖ رﺷﺪ ﻋﻀﻼﻧﻲ، ﺗﻮﻟﻴﺪ آﻧﺰﻳﻢ. ﻫﺎي ﻣﻮرد ﻧﻴﺎز ﺟﻬﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﻴﺴﻢ
اﻧﺮژي ﻳﺎ ﺟﻬﺖ ﻣﻨﺒﻊ اﻧﺮژي. اﺳﺘﻔﺎده ﺑﺸﻮد . ﺗﻮﻟﻴﺪﻛﻨﻨﺪﮔﺎن ﻣﻜﻤﻞ. ﻫﺎي ﻣ. ﻮاد ﻏﺬاﻳﻲ ورزﺷﻜﺎران ﺑﻪ اﻳﻦ دﻟﻴﻞ ﺳﺮﻣﺎﻳﻪ.

تغذيه ورزشکاران - محشر دات کام

اگر انرژي دريافتي تنها 100 كيلو كالري كمتر از نياز واقعي تنظيم شود ، چنانچه
پروتئين مصرفي به دو برابر نياز واقعي هم افزايش يابد باز نياز پروتئيني
ورزشكار را تامين نخواهد كرد .عامل ديگري كه ممكن است موجب افزايش نياز به پروتئين
در ورزشكاران استقامتي شود اين است كه پروتئينهايي كه خود در انقباض ماهيچه ها دخالت
دارند ممكن ...

تغذیه ورزشکاران استقامتی

پروتئین ها. چرا دریافت پروتئین مهم است؟ پروتئین در تغذیه ورزشکاران برای رشد و
ترمیم ماهیچه های بدن لازم است. ورزش بدنی منظم ، مقدار تجزیه پروتئین عضلات و دفع
آن را از بدن کاهش می دهد. زمانی که مقداری از پروتئین در حین انجام ورزش تجزیه می شود،
ولی بعد از آن و در دوره ترمیم، ساخت آن افزایش می یابد. اگر مقدار ذخایر گلیکوژنی ...

پاسخ سوالاتی در باب تغذیه ورزشکاران قسمت دوم | عطارک

23 ژانويه 2018 ... مقدار کربوهیدرات مورد نیاز ورزشکاران متفاوت است و به برنامه ورزشی و نوع ورزش
بستگی دارد، ورزشکاران استقامتی و ورزشکارانی که بیش از ۹۰ دقیقه در روز تمرین
ورزشی دارند برای بازسازی ذخیره گلیکوژن عضله، روزانه به ۸- ۱۰ گرم کربوهیدرات به
ازای هر کیلوگرم وزن خود نیاز دارند. بنابراین یک ورزشکار با وزن ۷۵ ...

تغذیه قبل از ورزش- آموزش رزمی,آموزش دفاع شخصی,آموزش کن شین کان ...

افرادی که به طور معمول ورزش می کنند باید از رژیمی استفاده کنند که 5/4 تا 6 گرم
کربوهیدرات برای هر کیلو از وزن بدن یا 55 تا 70 درصد کالری بدن شما را فراهم کند.
ورزشکاران استقامتی و آنهایی که در روزهای بعد تا حد خستگی تمرین می کنند احتمالا
به 75 درصد کالری از کربوهیدرات برای افزایش عملکردشان نیاز دارند. تخلیه
گلیگوژن در ...

اصول تغذیه در ورزش‌های قدرتی - ایسنا

27 نوامبر 2012 ... تغذیه همیشه دغدغه اصلی ورزشکاران است. از یک سو مصرف کم می‌تواند باعث افت
عملکرد ورزشکار شود و مصرف نادرست و بی‌رویه مواد غذایی و مکمل‌ها نیز خطرهای خاص
خودش را دارد. به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، دکتر هاله دادگستر در
یادداشتی که به نوعی الگویی برای ورزشکاران خصوصا ورزشکاران رشته‌های ...

مکمل غذایی ( ورزش های استقامتی ) قسمت اول | شهزاد محمدیان - کارشناس ...

نتایج نشان دادند کمک های نیروزا بر مصرف اکسیژن اثر ندارند و سازه های
فیزیولوژیک و متابولیکی مهم دیگر، ممکن است برای ورزشکاران استقامتی مفید
باشد. نگرانی های تغذیه ای ورزشکاران زن استقامتی ورزشکاران زن استقامتی برای
جلوگیری از قطع قاعدگی ( متوقف شدن دوره های قاعدگی منظم ) ، باید انرژی و غذای کافی
مصرف کنند.

تغذيه ورزشی، مروري بر آخرين دستورالعمل هاي تغذيه اي | ورزشیاران

30 آوريل 2016 ... توجه به تأمین انرژی کافی به ویژه بـرای ورزشکاران قد بلند و سنگین وزنی که در
ورزش ها و تمرینات باحجم بالا شرکت می کنند ضروری است. در واقـع تعـادل منفـی
انرژی در ورزشکاران استقامتی نظیر دوندگان، دوچرخه سـواران، شناگران و ورزشکاران سه
گانه بـه طـور شـایع دیـده مـی شـود. همچنین این وضعیت در ورزش هایی شایع ...

تغذیه دو و میدانی

28 مارس 2012 ... مفید برای ورزشکاران استقامتی و قدرتی. بالا بردن سطح سوخت و ساز بدن. این
محصول به صورت کپسول در اختیار شما قرار دارد و با افزایش ATP بدن حجم عضلات و
استقامت را افزایش می‌دهد. و توصیه میشود که محصولات کراتین را با شیر و آبمیوه های
اسیدی میل نکیند. ۵- Amino 6000: موثر در بهبود قدرت عضلات.

کتاب راهبردهای تغذیه ای در فعالیت ورزشی و کنترل وزن

بخش سوم: جنبه های کاربردی علم تغذیه فصل 21: ارزیابی مواد غذایی فصل 22: تغذیه
ویژه مسابقه فصل 23: کاهش وزن فصل 24: افزایش وزن فصل 25: اختلالهای تغذیه ای در
ورزشکاران بخش چهارم: تغذیه ویژه ورزش ها فصل26: تغذیه ورزشکاران استقامتی و فوق
استقامتی فصل 27: تغذیه ورزشکاران قدرتی / توانی فصل 28: تغذیه ورزشکاران ...

تغذیه ورزش‌کاران سالمند - زندگی آنلاین

1 نوامبر 2015 ... ورزش‌کاران سالمند (اغلب ورزش‌کاران قدرتی و استقامتی) ممکن است نسبت به
ورزش‌کاران جوان‌‍‌تر نیاز به پروتئین کمتری داشته باشند که دلایل آن عبارتند از: 1.
کاهش توده عضلانی با افزایش سن. 2. کاهش بازگردش پروتئین بدن و کاهش سنتز
پروتئین با افزایش سن. 3. کاهش مصرف پروتئین به عنوان منبع انرژی به دلیل ...

تغذیه ورزشکاران - دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه

29 دسامبر 2011 ... از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر در معرض آسیب و جراحت می باشد،نیاز ورزشکار
به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است. در صورتی که ورزشکار به
برنامه های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد، نیاز به پروتئین بیشتری دارد.
برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره ...

دوره آموزشی تغذیه ورزشی در ورزش استقامتی و قدرتی - پایگاه اطلاع ...

20 ژانويه 2018 ... دوره آموزشی تغذیه ورزشی در ورزش استقامتی و قدرتی، در سالن آمفی تئاتر اداره کل
ورزش و جوانان یزد، با حضور و مربیان و ورزشکاران رزمی برگزار شد.

تغذیه ورزشکاران استقامتی قبل از مسابقه - پزشک آنلاین

تغذیه ورزشکاران استقامتی قبل از مسابقه هرچند نکاتی که درباره رژیمهای غذایی
نیروزا گفته شده این اطمینان را به وجود می آورد که ورزشک.

ورزشکاران استقامتی باید چه نوع تغذیه ای داشته باشند

ورزش و تغذیه دو فاکتور مهم و تاثیر گذار بر سلامت افراد است. این دو فاکتور با
یکدیگر ارتباط تنگاتنگی دارند. فردی که ورزش می کند باید تغذیه ی مناسبی داشته
باشد و این تغذیه باید بر حسب نیاز های بدن وی تنظیم شده باشد. ورزش های استقامتی
، ورزش هایی است که در مدت زمان طولانی نیاز به انرژی یکنواختی دارند تا ورزشکار ...

تغذیه ورزشکاران استقامتی بخش اول - مجله - TITRss

صفحه اصلی; دیده بان. شهر مجله های TITRss · شهرسایت های خبری TITRSS · شهروبلاگها
TITRSS · استخدام TITRSS · شهرخبر TITRSS · شهر روزنامه ها TITRSS · شهرخبرخوان ها
TITRSS · شهر دانلود TITRSS · شهر فروشگاه TITRSS · شهر دانشگاه TITRSS · شهر
آموزش TITRSS · شهر موزیک TITRSS · TITRSS · شهر سایتها TITRSS · شهر فیلم
TITRSS ...

اخبار تغذیه ورزشی | اخبار برنامه غذایی | تغذیه ورزشکاران | اخبار روز ...

محققان آمریکایی به این نتیجه‌ رسیدند که خوردن میزان کمی فست فود می‌تواند به
ریکاوری ورزشکاران استقامتی کمک کند .به گزارش ایسنا، مطالعات جدید نشان داده
است هنگامی که ورزشکاران بعد از ورزش یا تمرین مقدار کمی فست فود مصرف کنند و
زمانی که آنها مکمل های ورزشی مصرف می‌کنند تفاوت زیادی در ریکاوری مربوط به ذخیره
گلیکوژن ...

تغذیه مناسب برای ورزش های بی هوازی و قدرتی - فیتامین

9 ا کتبر 2016 ... تغذیه مناسب برای ورزش های بی هوازی و قدرتی یعنی انتخاب منابع پروتئینی با
کیفیت بالا و خوردن آنها در بهترین زمان ممکن. ... مصرف پروتئین بعد از تمرینات
ورزشی قدرتی و بی‌هوازی مثل وزنه‌برداری یا ورزش‌های استقامتی، به عضلات کمک
می‌کند تا بافت‌های تخریب‌شده را ترمیم و بازسازی کند. در طول زمان، این کار ...

تغذیه ورزش‌کاران سالمند - زندگی آنلاین

1 نوامبر 2015 ... ورزش‌کاران سالمند (اغلب ورزش‌کاران قدرتی و استقامتی) ممکن است نسبت به
ورزش‌کاران جوان‌‍‌تر نیاز به پروتئین کمتری داشته باشند که دلایل آن عبارتند از: 1.
کاهش توده عضلانی با افزایش سن. 2. کاهش بازگردش پروتئین بدن و کاهش سنتز
پروتئین با افزایش سن. 3. کاهش مصرف پروتئین به عنوان منبع انرژی به دلیل ...

تغذیه ورزشکاران استقامتی قبل از مسابقه - پزشک آنلاین

تغذیه ورزشکاران استقامتی قبل از مسابقه هرچند نکاتی که درباره رژیمهای غذایی
نیروزا گفته شده این اطمینان را به وجود می آورد که ورزشک.

تغذیه ورزشی - دانشگاه آزاد هرسین

نام منبع:تغذیه و ورزش نام مولف:دکتر محمد رضا رمضان پور تعداد واحد: 2 واحد دکتر محمد
رضا اسد. دکتر محمد رضا اسد عضو هئیت علمی دانشگاه پیام نور. تاریخچه و شناخت
مفاهیم مربوط به تغذیه. فصل اول ..... 1) یک هفته قبل توسط فعالیت استقامتی
گلیکوژن تخلیه شود سپس تحت رژیم غذایی پرکربوهیدرات ذخایر 1 تا 2 برابر
افزایش دهید.

تغذیه قبل از ورزش- آموزش رزمی,آموزش دفاع شخصی,آموزش کن شین کان ...

افرادی که به طور معمول ورزش می کنند باید از رژیمی استفاده کنند که 5/4 تا 6 گرم
کربوهیدرات برای هر کیلو از وزن بدن یا 55 تا 70 درصد کالری بدن شما را فراهم کند.
ورزشکاران استقامتی و آنهایی که در روزهای بعد تا حد خستگی تمرین می کنند احتمالا
به 75 درصد کالری از کربوهیدرات برای افزایش عملکردشان نیاز دارند. تخلیه
گلیگوژن در ...

انرژی و مواد غذایی - تغذیه ورزشی - وبسایت تخصصی تربیت بدنی

ورزش و تغذیه مناسب می تواند اندوخته گلیکوژن را افزایش دهد.دریافت کربوهیدرات
کافی برای ورزشکاران استقامتی اهمیت ویژه ای دارد زیرا بخش عمده انرژی لازم برای
دوره های طولانی ورزش هوازی از گلیکوژن ذخیره بدن تامین می شود.مصرف کربوهیدرات
کافی در تمرین بی هوازی نیز اهمیت دارد زیرا بدن در فعالیت های بسیار سنگین،
منحصراً ...

تغذیه در ورزشکاران گیاهخوار | بهداشت نیوز

26 دسامبر 2017 ... تغذیه در ورزشکاران گیاهخوار ... ورزشکاران گیاهخوار به راحتی می‌توانند پروتئین
کافی را از غذاهایی که منابع کافی انرژی دارند و شامل پروتئین‌های گیاهی مختلف، مانند
سبزی‌ها، حبوبات، مغزها و ... بنابراین، اغلب ورزشکاران گیاهخوار برای تمرینات
استقامتی بدون داشتن برنامه غذایی مخصوص با کمبودهایی روبه‌رو می‌شوند.

تغذیه در ورزشکاران - IRTeb

برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان
پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک
ورزشکار در حال رشد حدود5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.
استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل
های ...

پاسخ سوالاتی در باب تغذیه ورزشکاران قسمت دوم | عطارک

23 ژانويه 2018 ... مقدار کربوهیدرات مورد نیاز ورزشکاران متفاوت است و به برنامه ورزشی و نوع ورزش
بستگی دارد، ورزشکاران استقامتی و ورزشکارانی که بیش از ۹۰ دقیقه در روز تمرین
ورزشی دارند برای بازسازی ذخیره گلیکوژن عضله، روزانه به ۸- ۱۰ گرم کربوهیدرات به
ازای هر کیلوگرم وزن خود نیاز دارند. بنابراین یک ورزشکار با وزن ۷۵ ...

تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) - تبیان

ورزش های استقامتی ، ورزش هایی است که در مدت زمان طولانی نیاز به انرژی یکنواختی
دارند تا ورزشکار بتواند به نحو مطلوب به ورزش خود ادامه دهد؛ مانند دوی ماراتن ، شنا ،
کوهنوردی و فوتبال . به عنوان مثال، ما رژیم غذایی در ورزشکارا...

تغذیه

توصیه برای ورزشکاران سرعتی. 1) حداقل 5/2 ساعت قبل از مسابقه غذا بخورند. 2)
برنامه غذایی مطابق با عادت تغذیه ای باشد. 3) در درجه اول تأمین انرژی به عمده
کربوهیدرات ها و سپس چربی هاست. 1) یک هفته قبل توسط فعالیت استقامتی
گلیکوژن تخلیه شود سپس تحت رژیم غذایی پرکربوهیدرات ذخایر 1 تا 2 برابر
افزایش دهید. 2) سه روز ...

تغذیه ورزشکاران استقامتی - مجله اینترنتی

تغذیه ورزشکاران استقامتی درباره تغذیه ورزشکاران استقامتی عکس های تغذیه
ورزشکاران استقامتی تصاویر تغذیه ورزشکاران استقامتی خبر تغذیه ورزشکاران
استقامتی.

تغذیه در ورزش - کمیته امداد امام خمینی(ره)

در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ ﯾﮏ ورزﺷﮑﺎر اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﻫﺴـﺘﯿﺪ،. ﻧﯿـﺎز ﺷـﻤﺎ ﺑـﻪ. ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﻣﯿﺘﻮاﻧﺪ ﺗﺎ. 90-70. در ﺻﺪ. از
ﮐﺎﻟﺮي ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز روزاﻧﻪ ﺷﻤﺎ اﻓﺰاﯾﺶ ﯾﺎﺑﺪ. ﻏﺬاﻫﺎي. ﮐﻢ ﻣﺤﺘﻮا ذﺧﺎﯾﺮ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات ﺑﺪن ﺷﻤﺎ را ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻮاﻫﺪ داد و
اﻧﺮژي ﺷﻤﺎ را ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺑـﺮد. ﺑـﻪ. ﻧﺤﻮ ﻣﺸﺎﺑﻪ،. در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺟﺎي ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات. ﻫﺎ از ﻏﺬاﻫﺎي ﭘﺮﭼﺮب و
ﭘﺮ. ﭘـﺮوﺗﺌﯿﻦ اﺳـﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿـﺪ،. ﻧﺨﻮاﻫﯿـﺪ. ﺗﻮاﻧﺴﺖ اﻧﺮژي ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮاي ﺗﻤﺮﯾﻦ و ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ ﻣﻄﻠﻮب را ﺗـﺄﻣﯿﻦ ﻧﻤﺎﯾـﺪ.

تغذیه مناسب ورزشکاران | مامی فود

پروتئین: پروتئین موجب ایجاد عضله و بافت در بدن ورزشکار میشود. خوردن ماهی،
لبنیات، تخم مرغ می تواند پروتئین بدن را بخوبی تامین کند. ورزشکاران به
پروتئین بیشتری نیاز دارند و ایسن میزان به نوع ورزشی که میکنند بستگی زیادی
دارند برای مثال آنهایی که ورزش های استقامتی و قدرتی انجام میدهند باید پروتئین
بسیار زیادی ...

ورزشکاران-استقامتی-مصرف-انرژی-بهینه-تری-دارند

ورزشکاران استقامتی مصرف انرژی بهینه‌تری دارند علم ورزش تغذیه ورزشکاران
استقامتی بخش دوم ورزش استقامتی اضطراب را کاهش می‌دهد مجله خبری شوش مال تغذیه
در ورزشکاران استقامتی 2 تغذیه ورزشکاران استقامتی تغذیه ورزشکارانتأمین انرژی
پارسیان لب تغذیه در ورزشکاران استقامتی اصول تغذیه مناسب در ورزشکاران ورزشهای
...

اصول تغذیه در ورزش‌های قدرتی - ایسنا

27 نوامبر 2012 ... تغذیه همیشه دغدغه اصلی ورزشکاران است. از یک سو مصرف کم می‌تواند باعث افت
عملکرد ورزشکار شود و مصرف نادرست و بی‌رویه مواد غذایی و مکمل‌ها نیز خطرهای خاص
خودش را دارد. به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، دکتر هاله دادگستر در
یادداشتی که به نوعی الگویی برای ورزشکاران خصوصا ورزشکاران رشته‌های ...

انرژی و مواد غذایی - تغذیه ورزشی - وبسایت تخصصی تربیت بدنی

ورزش و تغذیه مناسب می تواند اندوخته گلیکوژن را افزایش دهد.دریافت کربوهیدرات
کافی برای ورزشکاران استقامتی اهمیت ویژه ای دارد زیرا بخش عمده انرژی لازم برای
دوره های طولانی ورزش هوازی از گلیکوژن ذخیره بدن تامین می شود.مصرف کربوهیدرات
کافی در تمرین بی هوازی نیز اهمیت دارد زیرا بدن در فعالیت های بسیار سنگین،
منحصراً ...

تغذیه مناسب برای ورزش های بی هوازی و قدرتی - فیتامین

9 ا کتبر 2016 ... تغذیه مناسب برای ورزش های بی هوازی و قدرتی یعنی انتخاب منابع پروتئینی با
کیفیت بالا و خوردن آنها در بهترین زمان ممکن. ... مصرف پروتئین بعد از تمرینات
ورزشی قدرتی و بی‌هوازی مثل وزنه‌برداری یا ورزش‌های استقامتی، به عضلات کمک
می‌کند تا بافت‌های تخریب‌شده را ترمیم و بازسازی کند. در طول زمان، این کار ...

کتاب راهبردهای تغذیه ای در فعالیت ورزشی و کنترل وزن

بخش سوم: جنبه های کاربردی علم تغذیه فصل 21: ارزیابی مواد غذایی فصل 22: تغذیه
ویژه مسابقه فصل 23: کاهش وزن فصل 24: افزایش وزن فصل 25: اختلالهای تغذیه ای در
ورزشکاران بخش چهارم: تغذیه ویژه ورزش ها فصل26: تغذیه ورزشکاران استقامتی و فوق
استقامتی فصل 27: تغذیه ورزشکاران قدرتی / توانی فصل 28: تغذیه ورزشکاران ...

مصرف مکمل ورزشی و رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران | | مجموعه ورزشی ...

به گفته دکتر جنیفر اندرسون، متخصص تغذیه و استاد دانشگاه ایالتی کلرادو، در
واقع چربی می‌تواند تا ۷۵ درصد از انرژی که ورزشکاران استقامتی برای عملکرد هوازی
طولانی مدت نیاز دارند را تامین کند. پروتئین هم به ساخت بافت جدید کمک می‌کند و
همچنین بعنوان یک منبع انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگر در تمرینات
مقاومتیشرکت ...

تغذیه مناسب ورزشکار زورخانه - هیئت پهلوانی ابرکوه

19 ژانويه 2015 ... تغذیه در ورزش. از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک ورزشکار نقش تعیین کننده دارد
اهمیتی است که او به تغذیه خود میدهد. تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارآیی ورزشی
... ورزشکارانی که ورزش های استقامتی انجام میدهند یا آنهایی که ورزش های قدرتی انجام
میدهند یا بدنسازی میکنند به پروتئین بیشتری نیاز دارند.

تغذیه در دوهای مسافت ( دوهای استقامتی ) - پورتال پزشکي ورزشي ايران

تغذیه در دوی استقامت تمرین دوندگان تفریحی اصولا برای تناسب اندام و افزایش
سطح سلامتی ورزش می کنند و گاه گاهی برای تفریح به مسابقات دوهای همگانی که گاه
مسافت بالا دارد می پردازند. این ورزشکاران در صورتی که روزانه به دویدن بپردازند
امکان دارد در هفته مسافتی معادل 20 کیلومتر را بدوند. ورزشکاران حرفه ای و آماده بسیار
...

ویتامین هایی برای ورزشکاران استقامتی - نسخه

27 فوریه 2017 ... ورزشکاران استقامتی شامل دوندگان ماراتون، ورزش های سه گانه و دوچرخه سواران به
موادمغذی بهینه ای نیاز دارند. یک رژیم غذایی متعادل بهتر است شامل تمام ویتامین ها و
موادمغذی مورد نیاز باشد. کمبود برخی از ویتامین ها می تواند منجر به کاهش سطوح انرژی
بدن شود. به طور کلی موادغذایی بهترین منابع ویتامین ها به حساب می آیند، ...

دانلود پایان نامه پیرامون صنعت نساجی

549 - خرید و دانلود تحقیق: بررسی وظایف رئیس جمهور در قانون اساسی - 15 صفحه فایل ورد

فایل لایه باز آگهی ترحیم و تسلیت (جوان 018)

دانلود گزارش تخصصي با موضوع آموزگار ابتدایی

کارآموزی شرکت تولید اجاق گاز 22 ص

طرح توجیهی تولید پارچه گرد بافت

گزارش کارآموزی سازه های بتنی

دانلود گزارش كارآموزی آزمايشگاه كنترل كيفيت شركت داروسازي آريا

پاورپوینت درس هشتم مدیریت خانواده و سبک زندگی پایه دوازدهم(ورود افراد مجرد ممنوع)

جیره غذایی نژادهای مختلف غاز